2024 लेखक: Luke Adderiy | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 19:33
अपने शीर्ष पैर को अपने कूल्हे से थोड़ा ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपने कूल्हे को फ्लेक्स महसूस न करें और 2 सेकंड के लिए पकड़ें। 3 की गिनती के लिए नीचे उतरें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 प्रतिनिधि के लिए 1 तरफ दोहराएं और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें, 3 सेट तक काम करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, प्रत्येक तरफ 20 प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें।
अपहरणकर्ता की मांसपेशियां कमजोर होने का क्या कारण है?
हिप टेंडोनाइटिस, टेंडिनोपैथी, या अपहरणकर्ता के आँसू अक्सर खेल खेलते समय अति प्रयोग के कारण होते हैं जिसमें बहुत अधिक कूदने की आवश्यकता होती है। हिप टेंडोनाइटिस भी हो सकता है यदि आस-पास की सहायक मांसपेशियां बहुत कमजोर या बहुत मजबूत हों, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो। कण्डरा के अति प्रयोग से कण्डरा में छोटे सूक्ष्म आँसू भी हो सकते हैं।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास एक कमजोर हिप अपहरणकर्ता है?
जब एक ग्राहक चाल चक्र के स्टांस चरण में अपने दाहिने पैर पर चल रहा होता है और उनका बायां कूल्हा नीचे गिर जाता है, तो यह दाहिने कूल्हे के अपहरणकर्ताओं में कमजोरी का संकेत देता है। अगर हिप अपहरणकर्ता दोनों तरफ कमजोर हैं, तो इसका परिणाम वैडलिंग चाल होता है, जो वेगास की एक शो गर्ल की अकड़ की याद दिलाता है।
अपहरण अभ्यास क्या हैं?
जोड़ना और अपहरण की गतिविधियां एक ही सिक्के के दो पहलू हैं: जोड़ अभ्यास में आपके अंगों को आपके शरीर की मध्य रेखा की ओर लाना शामिल है, जैसे कि आंतरिक जांघ लिफ्टों के साथ, जबकि अपहरण अभ्यास में शामिल हैं अपने अंगों को दूर ले जाना आपका शरीर, जैसे साइड लेग लिफ्ट के साथ।
आप अपहरणकर्ता को कैसे सक्रिय करते हैं?
निर्देश:
- अपने दाहिने पैर पर अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ में डंबल पकड़ें।
- अपने धड़ को फर्श के समानांतर लाने के लिए आगे झुकते हुए एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें। अपना बायां पैर उठाएं।
- खड़े होकर वापस आ जाओ। अपना बायां पैर नीचे करें।
- हर तरफ 8-15 दोहराव के 2-3 सेट करें।
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