क्या व्यायाम करने के एक घंटे के भीतर खाना सबसे अच्छा है?
क्या व्यायाम करने के एक घंटे के भीतर खाना सबसे अच्छा है?

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Anonim

व्यायाम के एक घंटे के भीतर खाना सबसे अच्छा है। चलने और दौड़ने दोनों का जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है। समूह फिटनेस क्लास लेना या दूसरों के साथ साइकिल चलाना कई व्यक्तियों को व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।

व्यायाम करने के एक घंटे के भीतर खाना सबसे अच्छा है?

अपने शरीर को रोज़मर्रा के प्रदर्शन के लिए ईंधन दें

अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए और उनके ग्लाइकोजन स्टोर को बदलने के लिए, ऐसा भोजन करें जिसमें दो घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों हों। यदि संभव हो तो अपने व्यायाम सत्र का।

वर्कआउट के 1 घंटे बाद मुझे क्या खाना चाहिए?

आपके कसरत के बाद खाने के लिए त्वरित और आसान भोजन के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

  • भुना हुआ चिकन भुना सब्जियों और चावल के साथ।
  • एवोकाडो के साथ अंडे का आमलेट साबुत अनाज टोस्ट पर फैला हुआ।
  • शकरकंद के साथ सामन।
  • साबुत अनाज की ब्रेड पर टूना सलाद सैंडविच।
  • टूना और पटाखे।
  • दलिया, व्हे प्रोटीन, केला और बादाम।

कसरत से पहले या बाद में खाना बेहतर है?

जबकि कसरत से पहले खाने का महत्व स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है, अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि यह व्यायाम के बाद खाने के लिए फायदेमंद है। शोध से पता चलता है कि कुछ पोषक तत्व, विशेष रूप से प्रोटीन और कार्ब्स, व्यायाम के बाद आपके शरीर को ठीक होने और अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं।

क्या कसरत के एक घंटे बाद खाना ठीक है?

हालांकि व्यायाम करने से पहले भोजन के पूरी तरह से पचने तक इंतजार करना आमतौर पर अनावश्यक होता है, लेकिन इसे अपने पेट में बसने के लिए कुछ समय देना सबसे अच्छा है। अधिकांश लोगों के लिए, 1–2 घंटे मध्यम आकार के भोजन के बाद पर्याप्त है, जबकि नाश्ते के बाद कम से कम 30 मिनट प्रतीक्षा करना ठीक है।

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