पुल अप करें?
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वीडियो: तुम पुलअप कर सकते हो, मेरे दोस्त! 2024, जुलूस
Anonim

परफेक्ट पुल-अप कैसे करें

  1. छोड़ें और बार को अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और आपकी हथेलियां आपसे दूर हों। …
  2. अपने कंधों को पीछे और अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखें। …
  3. धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न हो जाए, फिर उतनी ही धीरे-धीरे नीचे की ओर तब तक जाएं जब तक कि आपकी बाहें फिर से फैल न जाएं।

एक भी पुल अप नहीं कर सकते?

20 कारणों से आप पुल अप क्यों नहीं कर सकते

  1. आप पीठ के व्यायाम नहीं कर रहे हैं। एक सफल पुल अप के लिए आपकी पीठ महत्वपूर्ण है। …
  2. तुम लटके रहो।
  3. तुम बहुत सीधे हो। …
  4. आपके पास समर्थन नहीं है। …
  5. आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं। …
  6. आपकी कोर मसल्स कमजोर हैं। …
  7. आपके शरीर के करने से पहले आपका दिमाग हार मान लेता है। …
  8. आपकी ठुड्डी बार से ऊपर नहीं उठ रही है।

क्या एक महिला को पुल अप करने में सक्षम होना चाहिए?

जबकि मिडिल-स्कूल जिम शिक्षकों से लेकर मरीन ड्रिल प्रशिक्षकों तक सभी ने फिटनेस को मापने के लिए पुल-अप का उपयोग किया है, तथ्य यह है कि कई फिट लोग, विशेष रूप से महिलाएं, एक भी नहीं कर सकती हैं। … मरीन का कहना है कि एक पुरुष भर्ती को कम से कम 3 पुल-अप या चिन-अप करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन महिलाओं को उन्हें करने की आवश्यकता नहीं है

क्या औसत व्यक्ति पुल अप कर सकता है?

वयस्क - वयस्कों के लिए डेटा प्राप्त करना कठिन है, लेकिन मेरे शोध ने मुझे निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया है। पुरुषों को कम से कम 8 पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और 13-17 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं। और महिलाओं को 1-3 पुल-अप के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए, और 5-9 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं।

क्या 20 पुल-अप्स बहुत हैं?

यदि आप पुलअप करते हैं जैसा कि मैंने अभी-अभी वर्णित किया है, 20 एक पंक्ति मेंलक्ष्य के लिए एक महान मानक है। अधिकांश लोग ऐसा नहीं कर सकते। यदि आप 20 प्रतिनिधि प्राप्त करते हैं, तो यह आपके ऊपरी शरीर की ताकत के लिए एक गेम चेंजर साबित होता है।

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