2024 लेखक: Luke Adderiy | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-10 19:34
ओवरट्रेनिंग आपके प्रदर्शन को सुधारने के बजाय पठार या घटने का कारण बन सकता है आप पा सकते हैं कि आपके पास कम ताकत, चपलता और सहनशक्ति है, जिससे आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों तक पहुंचना अधिक कठिन हो जाता है. ओवरट्रेनिंग आपके प्रतिक्रिया समय और दौड़ने की गति को भी धीमा कर सकती है।
ओवरट्रेनिंग के लक्षण क्या हैं?
ओवरट्रेनिंग के लक्षण और चेतावनी के संकेत
- कसरत के बाद असामान्य मांसपेशियों में दर्द, जो निरंतर प्रशिक्षण के साथ बनी रहती है।
- पहले से प्रबंधनीय स्तर पर प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा करने में असमर्थता।
- "भारी" पैर की मांसपेशियां, यहां तक कि कम व्यायाम तीव्रता पर भी।
- प्रशिक्षण से ठीक होने में देरी।
- प्रदर्शन में गिरावट या गिरावट।
क्या सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षण अति-प्रशिक्षण है?
यदि आप प्रति दिन दो बार और सप्ताह में 6-7 दिन वर्कआउट कर रहे हैं, तो इस बात की बहुत अच्छी संभावना है कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं। …अधिकांश लोगों के लिए प्रतिदिन लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करना, प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन सबसे प्यारा स्थान है जो आपके वर्कआउट की परवाह किए बिना ओवरट्रेनिंग को रोकेगा।
ओवरट्रेनिंग के 5 लक्षण क्या हैं?
ओवरट्रेनिंग के नौ संकेत यहां दिए गए हैं:
- प्रदर्शन में कमी। …
- कसरत के दौरान कथित प्रयास में वृद्धि। …
- अत्यधिक थकान। …
- आंदोलन और मनोदशा। …
- अनिद्रा या बेचैन नींद। …
- भूख में कमी। …
- पुरानी या सताती चोटें। …
- चयापचय असंतुलन।
ओवरट्रेनिंग के 7 सिंड्रोम क्या हैं?
ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण। एरोबिक खेलों में अधिक आम है। अवायवीय खेलों में अधिक आम है। पिछली शब्दावली में शामिल हैं बर्नआउट, गतिहीनता, विफलता अनुकूलन, अंडर-रिकवरी, ट्रेनिंग स्ट्रेस सिंड्रोम, और पुरानी थकान।
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